Guter Schlaf trotz großer Hitze – ist das überhaupt möglich? Ich behaupte: „Ja!“

Jetzt werden Sie mich fragen: „Und wie macht man das?“ Nun: hier mein Rezept für einen guten und gesunden Schlaf, auch in warmen Sommernächten (einzige Voraussetzung: man hat keine Stechmücke im Zimmer).

Wir verbringen erwiesenermaßen einen Großteil unseres Lebens im Bett. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass unser Schlafplatz frei von Störungen jeder Art ist: Denn der Schlaf ist für unsere Körpersysteme von großer Bedeutung.  Jede zweite Frau und jeder vierte Mann klagen über Einschlaf- oder Durchschlafstörungen, wobei die Ursache meist Stress durch berufliche Belastungen, durch familiäre oder gesundheitliche Probleme ist. Die Gründe, warum beispielsweise Frau nicht schlafen kann, hängen aber vielfach auch mit dem „Frausein“ an sich zusammen, vor allem in der Menopause klagen viele Frauen über schlechten Schlaf…

Schlafmangel lässt schneller altern, kann Übergewicht verursachen, Bluthochdruck und Diabetes auslösen. Jedoch Ursachen, die in einer Störung des Körperrhythmus liegen, können mit Hilfe von Einschlafritualen und Entspannungstechniken behoben werden.

Hier mein erster Tipp: 
Tätigkeiten, die innere Erregung und Ärger verursachen, sollten abends vermieden werden. Arbeiten bis kurz vor dem Zubettgehen, intensive Diskussionen mit dem Partner, führen oft zu unbewußter innerer Anspannung, die das Einschlafen erschwert.

Versuchen Sie statt zu diskutieren lieber gemeinsam schöne Musik zu hören oder lesen Sie ein unterhaltsames Buch, statt sich durch Ihre Arbeit bis in die Nacht hinein auffressen zu lassen. (Na da redet wohl die Richtige! Das mit der Arbeit ist oft wohl leichter gedacht, als gesagt… Aber glauben Sie mir, ich weiß auch abendliche Arbeit zu schätzen, wenn es nicht gerade Buchhaltung sein muss… siehe ein wenig weiter unten!)

Der zweite Tipp:

Tun Sie etwas (z.B. aufräumen oder lesen). Gehen Sie erst dann wieder zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Betrachten Sie es einfach als Vergnügen, nachts wach im Bett zu liegen, und denken Sie dabei: „wie schön, dass ich noch nicht aufstehen muss“, genießen Sie das entspannte Liegen. Vielleicht mit einem Blick auf den wundervollen Sternenhimmel…Sie schlafen bestimmt bald ein.

Wissen Sie überhaupt, ob Ihr Schlafplatz ein „gesunder“ Schlafplatz ist? Ein belasteter Platz verhindert ebenfalls, daß Sie erholsamen Schlaf finden können…
Daher Tipp Nr. 3:
Mit dem Begriff „störungsfrei“ verbinden wir nicht nur die Einflüsse von unterirdischen, nicht sichtbaren Wasseradern oder geopathischen Gitternetzen, mindestens ebenso wichtig sind die Einflüsse der Gegenstände in Ihrem Schlafzimmer.

Das einzige wirksame und erprobte Mittel ist es, die störenden Gegenstände aus dem Schlafzimmer zu entfernen und das Bett auf einem neutralen und nicht belasteten Platz aufzustellen:

Verwenden Sie Naturmaterialien im Schlafbereich – Kokosfasern, Schafwolle, Leinen, Hanf, Seide… Eine gute Matratze, Bettzeug in hellen Farben, ein Bettrahmen möglichst aus Holz sind ebenso wichtig für Ihren gesunden und erholsamen Schlaf.

Elektrogeräte sollten einen größeren Abstand zum Bett haben, Fernseher, Videorecorder, Computer etc. gehören nicht ins Schlafzimmer! Reduzieren Sie Dinge mit belastendem Charakter, wie z.B. Bankordner und ähnliches – die Gedanken kreisen letztlich sonst immer um Arbeit, und das verhindert ebenfalls die Erholung im Schlaf.

Übrigens: benutzen Sie Ihr Bett wirklich nur zum Schlafen!
(Na ja, nicht unbedingt nur… :-))

Unser Körper stellt im Laufe der Entwicklung einen Zusammenhang zwischen dem Aufenthalt im Bett und dem Schlafzustand her (Konditionierung). Er reagiert dann sozusagen automatisch auf das Zubettgehen mit erhöhter Einschlafbereitschaft. Aus diesem Grund sollten Sie im Bett weder arbeiten, noch Fernsehen oder essen, sonst verlernt unser Körper, dass das Bett mit dem Schlaf gekoppelt sein soll.

Entspannung und Schlafritual

Guter, erholsamer Schlaf ist ein Grundbedürfnis des Menschen – das wird oft unterschätzt. Nicht einschlafen zu können, ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch chronisch werden. Wer im Alltag viel Stress hat und am Abend nicht in der Lage ist, „herunterzukommen“ und zu „entschleunigen“, sollte nicht gleich zur Schlaftablette greifen, sondern besser Entspannungstechniken erlernen.

Auch sanfte Yogaübungen, besondere Atemübungen, helfen beim Entspannen und Loslassen der Tageseindrücke und können angenehm müde machen, ohne noch zusätzlich zu „erhitzen“.

Wer häufig über Stress und psychische Strapaziertheit klagt, sollte seine Probleme nicht mit ins Bett nehmen, sondern in ein Tagebuch aufschreiben. Diese Methode wirkt wahre Wunder, es ist beinahe so, als ob man einer Freundin seine Sorgen anvertrauen würde. So baut sich der Stress des Tages allmählich ab und Sie müssen sich nicht noch im Schlaf den Kopf über den Tag zerbrechen.

Durch das Einschlafritual wird dem Gehirn signalisiert, dass es sich allmählich auf den Schlaf einstellen muss. Besonders gut tut das Trinken einer Tasse Tee.

Ein wenig Lesen bei gedämpftem Licht trägt zur Entspannung bei, die Augen werden langsam schwerer… Oft hilft auch eine warme Dusche mit duftenden ätherischen Ölen oder ein Bad vor dem Schlafen gehen, um auszuspannen.

Melatonin ist einer von drei Neurotransmittern, die im Gehirn unmittelbar miteinander arbeiten – es ist das „Schlafhormon“. Es wird freigesetzt, während wir einschlafen und während des Schlafs immer weiter produziert, damit wir auch durchschlafen können. Wenn wir erwachen, wird Cortisol produziert – das ist das Hormon, welches die notwendige Energie bereitstellt, damit der Tagesablauf bewältigt werden kann.
Tagsüber sollte der Körper dann Serotonin produzieren, das ist das Glückshormon.Serotonin wird beispielsweise dann produziert, wenn Sonnenlicht auf die Netzhaut des Auges trifft, von dort aus wird ein Impuls an das Gehirn gesendet und die Produktion von Serotonin beginnt.
Die Produktion dieser drei Hormone (auch Neurotransmitter) kann auch durch die Anwendung ätherischer Öle angeregt werden. Erschweren Unruhe und Nervosität das Einschlafen, kann Lavendel helfen. Einige Tropfen Lavendelöl in einer Duftlampe wirken beruhigend und entspannend. Ebenso wirkungsvoll bei Einschlafproblemen kann eine Tasse Lavendel- oder Rosentee sein.

Ebenfalls sehr beruhigend wirkt die Melisse, die in verschiedenen pflanzlichen Präparaten enthalten ist, und als Tee oder als Melissengeist eingenommen werden kann. Einen beruhigenden Tee erhält man, indem man pro Tasse einen Eßlöffel der Blätter mit kochendem Wasser übergießt und fünf Minuten ziehen lässt.

Mittel aus der klassischen Naturheilkunde wie Baldrian, Johanniskraut, Melisse und Lavendel, werden oft auch als alternative Schlafmittel eingesetzt. Auch schon in früheren Jahrhunderten hat man mit Pflanzensubstanzen besser geschlafen:
Im Hochmittelalter wurde z.B. Hopfen als Schlafmittel entdeckt. Als Hopfenkissen oder in Verbindung mit Baldrianwurzel als Extrakt zum Einnehmen wurde er Ende des 18. Jhdts. als natürliches Schlaf- und Beruhigungsmittel genutzt.

Schön ist ein entspannendes – nicht zu heißes! – Bad vor dem Einschlafen mit duftendem Badesalz, sanfter Musik und dann gleich ins Bett, mit einer Tasse Einschlaftee, siehe oben.

Am einfachsten ist es allerdings, wenn Sie sich ins Schlafzimmer ein Fläschchen mit Lavendelöl stellen und vor dem Schlafengehen zwei Tropfen davon auf ein Papiertaschentuch geben und dieses neben Ihr Kopfkissen legen. Sie können damit sicherlich ruhiger und entspannter einschlafen, auch wenn’s heiß ist!

Schlafen Sie gut!

Guter Schlaf trotz gro\u00dfer Hitze – ist das \u00fcberhaupt m\u00f6glich? Ich behaupte: „Ja!“<\/p>\n

Jetzt werden Sie mich fragen: „Und wie macht man das?“ Nun: hier mein Rezept f\u00fcr einen guten und gesunden Schlaf, auch in warmen Sommern\u00e4chten (einzige Voraussetzung: man hat keine Stechm\u00fccke im Zimmer).<\/p>\n

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Wir verbringen erwiesenerma\u00dfen einen Gro\u00dfteil unseres Lebens im Bett. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass unser Schlafplatz frei von St\u00f6rungen jeder Art ist: Denn der Schlaf ist f\u00fcr unsere K\u00f6rpersysteme von gro\u00dfer Bedeutung.\u00a0 Jede zweite Frau und jeder vierte Mann klagen \u00fcber Einschlaf- oder Durchschlafst\u00f6rungen, wobei die Ursache meist Stress durch berufliche Belastungen, durch famili\u00e4re oder gesundheitliche Probleme ist. Die Gr\u00fcnde, warum beispielsweise Frau nicht schlafen kann, h\u00e4ngen aber vielfach auch mit dem \u201eFrausein\u201c an sich zusammen, vor allem in der Menopause klagen viele Frauen \u00fcber schlechten Schlaf…<\/span><\/p>\n

Schlafmangel l\u00e4sst schneller altern, kann \u00dcbergewicht verursachen, Bluthochdruck und Diabetes ausl\u00f6sen. Jedoch Ursachen, die in einer St\u00f6rung des K\u00f6rperrhythmus liegen, k\u00f6nnen mit Hilfe\u00a0von Einschlafritualen und Entspannungstechniken behoben werden.<\/span><\/p>\n

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Hier mein erster Tipp:<\/span><\/span><\/strong><\/strong>\u00a0 <\/span>
\nT\u00e4tigkeiten, die innere Erregung und \u00c4rger verursachen, sollten abends vermieden werden. Arbeiten bis kurz vor dem Zubettgehen, intensive Diskussionen mit dem Partner, f\u00fchren oft zu unbewu\u00dfter innerer Anspannung, die das Einschlafen erschwert.<\/span><\/p>\n

Versuchen Sie statt zu diskutieren lieber gemeinsam sch\u00f6ne Musik zu h\u00f6ren oder lesen Sie ein unterhaltsames Buch, statt sich durch Ihre Arbeit bis in die Nacht hinein auffressen zu lassen. (Na da redet wohl die Richtige! Das mit der Arbeit ist oft wohl leichter gedacht, als gesagt… Aber glauben Sie mir, ich wei\u00df auch abendliche Arbeit zu sch\u00e4tzen, wenn es nicht gerade Buchhaltung sein muss… siehe ein wenig weiter unten!)<\/span><\/p>\n

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Der zweite Tipp:<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Tun Sie etwas (z.B. aufr\u00e4umen oder lesen). Gehen Sie erst dann wieder zu Bett, wenn Sie wirklich m\u00fcde sind. Betrachten Sie es einfach als Vergn\u00fcgen, nachts wach im Bett zu liegen, und denken Sie dabei: \u201ewie sch\u00f6n, dass ich noch nicht aufstehen muss\u201c, genie\u00dfen Sie das entspannte Liegen. Vielleicht mit einem Blick auf den wundervollen Sternenhimmel\u2026Sie schlafen bestimmt bald ein.<\/span><\/p>\n

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Wissen Sie \u00fcberhaupt, ob Ihr Schlafplatz ein \u201egesunder\u201c Schlafplatz ist? Ein belasteter Platz verhindert ebenfalls, da\u00df Sie erholsamen Schlaf finden k\u00f6nnen\u2026
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Das einzige wirksame und erprobte Mittel ist es, die st\u00f6renden Gegenst\u00e4nde aus dem Schlafzimmer zu entfernen und das Bett auf einem neutralen und nicht belasteten Platz aufzustellen:<\/span><\/p>\n

Verwenden Sie Naturmaterialien im Schlafbereich – Kokosfasern, Schafwolle, Leinen, Hanf, Seide… Eine gute Matratze, Bettzeug in hellen Farben, ein Bettrahmen m\u00f6glichst aus Holz sind ebenso wichtig f\u00fcr Ihren gesunden und erholsamen Schlaf.
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Elektroger\u00e4te sollten einen gr\u00f6\u00dferen Abstand zum Bett haben, Fernseher, Videorecorder, Computer etc. geh\u00f6ren nicht ins Schlafzimmer! Reduzieren Sie Dinge mit belastendem Charakter, wie z.B. Bankordner und \u00e4hnliches – die Gedanken kreisen letztlich sonst immer um Arbeit, und das verhindert ebenfalls die Erholung im Schlaf.<\/span><\/p>\n

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\u00dcbrigens: benutzen Sie Ihr Bett wirklich nur zum Schlafen!
\n(Na ja, nicht unbedingt nur… :-))
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Unser K\u00f6rper stellt im Laufe der Entwicklung einen Zusammenhang zwischen dem Aufenthalt im Bett und dem Schlafzustand her (<\/span>Konditionierung<\/span><\/a><\/span>). Er reagiert dann sozusagen automatisch auf das Zubettgehen mit erh\u00f6hter Einschlafbereitschaft. Aus diesem Grund sollten Sie im Bett weder arbeiten, noch Fernsehen oder essen, sonst verlernt unser K\u00f6rper, dass das Bett mit dem Schlaf gekoppelt sein soll.<\/span><\/p>\n

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Entspannung und Schlafritual<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Guter, erholsamer Schlaf ist ein Grundbed\u00fcrfnis des Menschen – das wird oft untersch\u00e4tzt. Nicht einschlafen zu k\u00f6nnen, ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch chronisch werden. Wer im Alltag viel Stress hat und am Abend nicht in der Lage ist, \u201eherunterzukommen“ und zu \u201eentschleunigen“, sollte nicht gleich zur <\/span>Schlaftablette greifen, sondern besser <\/span>Entspannungstechniken erlernen. <\/span><\/span><\/p>\n

Auch sanfte Yoga\u00fcbungen, besondere Atem\u00fcbungen, helfen beim Entspannen und Loslassen der Tageseindr\u00fccke und k\u00f6nnen angenehm m\u00fcde machen, ohne noch zus\u00e4tzlich zu „erhitzen“.<\/span><\/p>\n

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<\/a>Wer h\u00e4ufig \u00fcber Stress und psychische Strapaziertheit klagt, sollte seine Probleme nicht mit ins Bett nehmen, sondern in <\/span>ein Tagebuch aufschreiben. Diese Methode wirkt wahre Wunder, es ist beinahe so, als ob man einer Freundin seine Sorgen anvertrauen w\u00fcrde. So baut sich der Stress des Tages allm\u00e4hlich ab und Sie m\u00fcssen sich nicht noch im Schlaf den Kopf \u00fcber den Tag zerbrechen.<\/span><\/span><\/p>\n

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Durch das Einschlafritual wird dem Gehirn signalisiert, dass es sich allm\u00e4hlich auf den Schlaf einstellen muss. Besonders gut tut das Trinken einer Tasse Tee.<\/span><\/p>\n

Ein wenig Lesen bei ged\u00e4mpftem Licht tr\u00e4gt zur Entspannung bei, die Augen werden langsam schwerer… Oft hilft auch eine warme Dusche mit duftenden \u00e4therischen \u00d6len oder ein Bad vor dem Schlafen gehen, um auszuspannen.<\/span><\/p>\n

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Melatonin<\/strong><\/span> ist einer von drei Neurotransmittern, die im Gehirn unmittelbar miteinander arbeiten – es ist das \u201eSchlafhormon“. Es wird freigesetzt, w\u00e4hrend wir einschlafen und w\u00e4hrend des Schlafs immer weiter produziert, damit wir auch durchschlafen k\u00f6nnen.<\/span><\/span> Wenn wir erwachen, wird <\/span>Cortisol<\/span><\/strong> produziert – das ist das Hormon, welches die notwendige Energie bereitstellt, damit der Tagesablauf bew\u00e4ltigt werden kann.<\/span>
\nTags\u00fcber sollte der K\u00f6rper dann <\/span>Serotonin<\/strong><\/span> produzieren, das ist das Gl\u00fcckshormon.<\/span><\/span>Serotonin wird beispielsweise dann produziert, wenn Sonnenlicht auf die Netzhaut des Auges trifft, von dort aus wird ein Impuls an das Gehirn gesendet und die Produktion von Serotonin beginnt.
\nDie Produktion dieser drei Hormone (auch Neurotransmitter<\/strong><\/span>) kann auch durch die <\/a>Anwendung \u00e4therischer \u00d6le angeregt werden. <\/span>Erschweren Unruhe und Nervosit\u00e4t das Einschlafen, kann Lavendel <\/span><\/strong>helfen. Einige Tropfen Lavendel\u00f6l in einer Duftlampe wirken beruhigend und entspannend. Ebenso wirkungsvoll bei Einschlafproblemen kann eine Tasse Lavendel- oder Rosentee sein.
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Ebenfalls sehr beruhigend wirkt die Melisse<\/span>, die in verschiedenen pflanzlichen Pr\u00e4paraten enthalten ist, und als Tee oder als Melissengeist eingenommen werden kann. Einen beruhigenden Tee erh\u00e4lt man, indem man pro Tasse einen E\u00dfl\u00f6ffel der Bl\u00e4tter mit kochendem Wasser \u00fcbergie\u00dft und f\u00fcnf Minuten ziehen l\u00e4sst. <\/a><\/span><\/p>\n

Mittel aus der klassischen Naturheilkunde wie Baldrian, Johanniskraut, Melisse und Lavendel, werden oft auch als alternative Schlafmittel eingesetzt. Auch schon in fr\u00fcheren Jahrhunderten hat man mit Pflanzensubstanzen besser geschlafen:
\nIm Hochmittelalter wurde z.B. Hopfen als Schlafmittel entdeckt. Als Hopfenkissen oder in Verbindung mit Baldrianwurzel als Extrakt zum Einnehmen wurde er Ende des 18. Jhdts. als nat\u00fcrliches Schlaf- und Beruhigungsmittel genutzt.<\/span><\/p>\n

Sch\u00f6n ist ein entspannendes – nicht zu hei\u00dfes! – Bad vor dem Einschlafen mit duftendem Badesalz, sanfter Musik und dann gleich ins Bett, mit einer Tasse Einschlaftee, siehe oben.
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Am einfachsten ist es allerdings, wenn Sie sich ins Schlafzimmer ein Fl\u00e4schchen mit Lavendel\u00f6l stellen und vor dem Schlafengehen zwei Tropfen davon auf ein Papiertaschentuch geben und dieses neben Ihr Kopfkissen legen. Sie k\u00f6nnen damit sicherlich ruhiger und entspannter einschlafen, auch wenn’s hei\u00df ist!<\/span><\/p>\n

Schlafen Sie gut!
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