„Es ist nicht genug zu wissen,
man muss auch anwenden.
Es ist nicht genug zu wollen,
man muss es auch tun.“
                                                       Johann Wolfgang v. Goethe

Auch in Herbst und Winter können wir uns Gutes tun. Das beginnt schon morgens beim Aufstehen: beginnen Sie den Tag mit einem Lächeln, räkeln Sie sich genüsslich, bevor Sie aus dem Bett klettern.
Mit ein bis zwei Qi-Gong-Übungen (die kann übrigens jeder machen – Anleitungen finden Sie nachstehend) werden unsere Körperenergien mobilisiert.
Gönnen Sie sich entsprechend Zeit für ein gesundes Frühstück. Ja, ja – ich weiß: „morgens hab ich keine Zeit“, „Frühstück – was ist das?“, „ich bring in der Früh nichts ‚runter“… trotzdem: das Frühstück ist wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages. Warum das so ist? Das hängt mit unserem Körperhaushalt zusammen.

Ich darf das kurz erklären: Beginnen wir den Tag mit dem falschen oder gar keinem Frühstück, so bringen wir unseren Insulinspiegel in Unordnung. Das hängt mit unserer Bauchspeicheldrüse zusammen, die für die Insulinproduktion verantwortlich zeichnet.
Um unseren Körper zu regenerieren und aufzubauen, wird unsere Energie tagsüber verbraucht. In der Nacht verbrauchen wir die Nährstoffe, aber auch ca. 1 Liter Wasser (durch Atmen, Schwitzen und den Gang auf die Toilette). Der Körper ist also morgens leer und alle unsere etwa 100 Billionen Zellen wachen hungrig auf. Wir benötigen also wieder Wasser, Nährstoffe und Energie – eben alles, was wir in den vergangenen 24 Stunden verbraucht haben.
Ohne Frühstück fällt der Blutzuckerspiegel unter den normalen Wert – Heißhungerattacken sind meist die Folge. Ein gesundes Frühstück versorgt unseren Körper mit allen Vitalnährstoffen die er benötigt, und das vor allem, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Jetzt haben wir schon viel für uns getan: mit dem morgendlichen Lächeln, Qi Gong und dem gesunden Frühstück starten wir gut gelaunt und fit in den Tag!  Und wenn uns dann doch einmal die trübe Wetterlage in ein kleines Tief zu reißen versucht, so können wir uns dagegen mit einfachen Dingen wehren:
Lesen Sie wieder einmal ein gutes Buch. Hören Sie schöne Musik. Trinken Sie eine Tasse schmackhaften Tees. Lassen Sie sich vom Duft ätherischer Öle verwöhnen. Und machen Sie – auch bei Regen – einen ausgiebigen Spaziergang… Sie werden sehen, das sind die besten Argumente gegen Depressionen!

Geht der Tag schließlich zur Neige, so empfiehlt es sich unbedingt, dass Sie Ihr Lymphödem liebevoll behandeln. Pflegen Sie Ihre Haut ganz besonders gut – wenn draußen nass-kaltes Wetter herrscht, zieht man ja gerne warme Strümpfe und Schuhe an. Und wer hat nicht schon festgestellt, dass man in geheizten Räumen auch mal stark schwitzt!
Eine Waschung mit 3 Tropfen Bergamotte und 2 Tropfen Lavendel auf einen Kaffeelöffel Badesalz geben und in 1 Liter warmes Wasser mischen – erfrischt und duftet.
Nach dem Abtrocknen (sorgfältig darauf achten, dass zwischen Zehen und Fingern die Haut gut trocken getupft wird) cremen Sie die Haut gut ein. Warten Sie aber bitte, bis Creme oder Öl gut in die Haut eingezogen sind.

Und danach: bandagieren. Auch wenn Sie kein Freund von Bandagen sind: glauben Sie mir, es ist für Ihren Arm, für Ihr Bein eine Wohltat! Der Lymphstau wird „im Zaum gehalten“ und es ist gar nicht so beschwerlich, mit einer bandagierten Gliedmaße ins Bett zu gehen. Es tut auch Ihrer Attraktivität keinen Abbruch, glauben Sie mir! Der Partner, die Partnerin, der/die Sie wirklich liebt, wird sich daran niemals stoßen!  Haben Sie gut bandagiert, dann ist jetzt noch eine kleine Abendgymnastik angesagt. Lassen Sie sich dafür von Ihrer Therapeutin/Ihrem Therapeuten beraten.

Nun – der Tag ist vorüber und wir schlüpfen wieder zurück ins Bett – war doch gleich einmal anders? So können Sie viel mehr Kraft für Ihr Leben tanken, versprochen!

Und hier die beiden einfachen Qi Gong-Übungen, wie versprochen:
Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen so hin, dass Sie rund um sich auch etwas Platz haben (Sie dürfen natürlich dabei auch sitzen, wenn Sie nicht stehen können). Die Arme hängen locker an den Seiten herunter, die Hände sind locker und leicht geöffnet. Richten Sie Ihren Blick geradeaus und lächeln Sie in sich hinein – fühlen Sie sich jung und frisch.
Nun heben Sie die Arme gleichzeitig langsam in die Höhe, atmen Sie dabei ein, und während Sie die Arme über dem Kopf zusammenführen, heben Sie die Fersen etwas an. Die Handflächen treffen sich über dem Kopf – legen Sie sie aneinander. Beim Ausatmen senken Sie nun Ihre zusammengefalteten Hände vor dem Körper herab. Auf Höhe der Nase lassen Sie Ihre Hände solange liegen, bis Sie völlig ausgeatmet haben. Danach senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung etwa 5 Mal.

Die zweite Übung ist auch nicht wirklich schwierig:
Die Arme werden vor dem Körper parallel ausgestreckt, und zwar auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen dabei nach unten.
Danach werden die Arme gestreckt seitlich nach oben geführt und dabei werden die Handflächen nach hinten gedreht. So weit nach oben gehen, wie es möglich ist.
5 x wiederholen.

Mit beiden Qi Gong Übungen aktiviert man den Kreislauf und das Munterwerden ist nicht mehr schwer!

\u201eEs ist nicht genug zu wissen,
\nman muss auch anwenden.
\nEs ist nicht genug zu wollen,
\nman muss es auch tun.\u201c
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Auch in Herbst und Winter k\u00f6nnen wir uns Gutes tun<\/span>. Das beginnt schon morgens beim Aufstehen: beginnen Sie den Tag mit einem L\u00e4cheln, r\u00e4keln Sie sich gen\u00fcsslich, bevor Sie aus dem Bett klettern.
\nMit ein bis zwei Qi-Gong-\u00dcbungen (die kann \u00fcbrigens jeder machen – Anleitungen finden Sie nachstehend) werden unsere K\u00f6rperenergien mobilisiert.
\nG\u00f6nnen Sie sich entsprechend Zeit f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck. Ja, ja – ich wei\u00df: \u201emorgens hab ich keine Zeit\u201c, \u201eFr\u00fchst\u00fcck – was ist das?\u201c, \u201eich bring in der Fr\u00fch nichts \u201arunter\u201c… trotzdem: das Fr\u00fchst\u00fcck ist wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages. Warum das so ist? Das h\u00e4ngt mit unserem K\u00f6rperhaushalt zusammen.<\/p>\n

Ich darf das kurz erkl\u00e4ren: Beginnen wir den Tag mit dem falschen oder gar keinem Fr\u00fchst\u00fcck, so bringen wir unseren Insulinspiegel in Unordnung. Das h\u00e4ngt mit unserer Bauchspeicheldr\u00fcse zusammen, die f\u00fcr die Insulinproduktion verantwortlich zeichnet.
\nUm unseren K\u00f6rper zu regenerieren und aufzubauen, wird unsere Energie tags\u00fcber verbraucht. In der Nacht verbrauchen wir die N\u00e4hrstoffe, aber auch ca. 1 Liter Wasser (durch Atmen, Schwitzen und den Gang auf die Toilette). Der K\u00f6rper ist also morgens leer und alle unsere etwa 100 Billionen Zellen wachen hungrig auf. Wir ben\u00f6tigen also wieder Wasser, N\u00e4hrstoffe und Energie – eben alles, was wir in den vergangenen 24 Stunden verbraucht haben.
\nOhne Fr\u00fchst\u00fcck f\u00e4llt der Blutzuckerspiegel unter den normalen Wert – Hei\u00dfhungerattacken sind meist die Folge. Ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck versorgt unseren K\u00f6rper mit allen Vitaln\u00e4hrstoffen die er ben\u00f6tigt, und das vor allem, ohne den Blutzuckerspiegel zu erh\u00f6hen.
\nJetzt haben wir schon viel f\u00fcr uns getan: mit dem morgendlichen L\u00e4cheln, Qi Gong und dem gesunden Fr\u00fchst\u00fcck starten wir gut gelaunt und fit in den Tag!\u00a0 Und wenn uns dann doch einmal die tr\u00fcbe Wetterlage in ein kleines Tief zu rei\u00dfen versucht, so k\u00f6nnen wir uns dagegen mit einfachen Dingen wehren:
\nLesen Sie wieder einmal ein gutes Buch. H\u00f6ren Sie sch\u00f6ne Musik. Trinken Sie eine Tasse schmackhaften Tees. Lassen Sie sich vom Duft \u00e4therischer \u00d6le verw\u00f6hnen. Und machen Sie – auch bei Regen – einen ausgiebigen Spaziergang… Sie werden sehen, das sind die besten Argumente gegen Depressionen!<\/p>\n

Geht der Tag schlie\u00dflich zur Neige, so empfiehlt es sich unbedingt, dass Sie Ihr Lymph\u00f6dem liebevoll behandeln. Pflegen Sie Ihre Haut ganz besonders gut – wenn drau\u00dfen nass-kaltes Wetter herrscht, zieht man ja gerne warme Str\u00fcmpfe und Schuhe an. Und wer hat nicht schon festgestellt, dass man in geheizten R\u00e4umen auch mal stark schwitzt!
\nEine Waschung mit 3 Tropfen Bergamotte und 2 Tropfen Lavendel auf einen Kaffeel\u00f6ffel Badesalz geben und in 1 Liter warmes Wasser mischen – erfrischt und duftet.
\nNach dem Abtrocknen (sorgf\u00e4ltig darauf achten, dass zwischen Zehen und Fingern die Haut gut trocken getupft wird) cremen Sie die Haut gut ein. Warten Sie aber bitte, bis Creme oder \u00d6l gut in die Haut eingezogen sind.<\/p>\n

Und danach: bandagieren<\/span>. Auch wenn Sie kein Freund von Bandagen sind: glauben Sie mir, es ist f\u00fcr Ihren Arm, f\u00fcr Ihr Bein eine Wohltat! Der Lymphstau wird \u201eim Zaum gehalten\u201c und es ist gar nicht so beschwerlich, mit einer bandagierten Gliedma\u00dfe ins Bett zu gehen. Es tut auch Ihrer Attraktivit\u00e4t keinen Abbruch, glauben Sie mir! Der Partner, die Partnerin, der\/die Sie wirklich liebt, wird sich daran niemals sto\u00dfen!\u00a0 Haben Sie gut bandagiert, dann ist jetzt noch eine kleine Abendgymnastik<\/span> angesagt. Lassen Sie sich daf\u00fcr von Ihrer Therapeutin\/Ihrem Therapeuten beraten.<\/p>\n

Nun – der Tag ist vor\u00fcber und wir schl\u00fcpfen wieder zur\u00fcck ins Bett – war doch gleich einmal anders? So k\u00f6nnen Sie viel mehr Kraft f\u00fcr Ihr Leben tanken, versprochen!<\/a><\/p>\n

Und hier die beiden einfachen Qi Gong-\u00dcbungen, wie versprochen:
\nStellen Sie sich mit geschlossenen Beinen so hin, dass Sie rund um sich auch etwas Platz haben (Sie d\u00fcrfen nat\u00fcrlich dabei auch sitzen, wenn Sie nicht stehen k\u00f6nnen). Die Arme h\u00e4ngen locker an den Seiten herunter, die H\u00e4nde sind locker und leicht ge\u00f6ffnet. Richten Sie Ihren Blick geradeaus und l\u00e4cheln Sie in sich hinein – f\u00fchlen Sie sich jung und frisch.
\nNun heben Sie die Arme gleichzeitig langsam in die H\u00f6he, atmen Sie dabei ein, und w\u00e4hrend Sie die Arme \u00fcber dem Kopf zusammenf\u00fchren, heben Sie die Fersen etwas an. Die Handfl\u00e4chen treffen sich \u00fcber dem Kopf – legen Sie sie aneinander. Beim Ausatmen senken Sie nun Ihre zusammengefalteten H\u00e4nde vor dem K\u00f6rper herab. Auf H\u00f6he der Nase lassen Sie Ihre H\u00e4nde solange liegen, bis Sie v\u00f6llig ausgeatmet haben. Danach senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.
\nWiederholen Sie diese \u00dcbung etwa 5 Mal.<\/p>\n

Die zweite \u00dcbung ist auch nicht wirklich schwierig:
\nDie Arme werden vor dem K\u00f6rper parallel ausgestreckt, und zwar auf Schulterh\u00f6he. Die Handfl\u00e4chen zeigen dabei nach unten.
\nDanach werden die Arme gestreckt seitlich nach oben gef\u00fchrt und dabei werden die Handfl\u00e4chen nach hinten gedreht. So weit nach oben gehen, wie es m\u00f6glich ist.
\n5 x wiederholen.<\/p>\n

Mit beiden Qi Gong \u00dcbungen aktiviert man den Kreislauf und das Munterwerden ist nicht mehr schwer!<\/p>\n